ההיריון הוא אחת התקופות המרגשות והמיוחדות בחיים של כל אישה. זו תקופה מלאה בשינויים, פיזיים ורגשיים, שהיא גם מרתקת וגם מאתגרת. תשעת החודשים האלה לא רק מלאים בהתרגשות, אלא גם בשינויים גדולים – הגוף עובר שינויים פיזיים והורמונליים, וזה דורש מעקב רפואי קבוע כדי לוודא שהכול בסדר, גם עבור האישה וגם עבור העובר. כל פרט ופעולה יכולים לשדרג את החוויה ולגרום לנו להרגיש טוב יותר בדרך:
תזונה נכונה - הבסיס לבריאותך ולבריאות העובר
תזונה נכונה היא אחד הדברים החשובים ביותר במהלך ההיריון. מה שאנחנו אוכלים משפיע ישירות עלינו, וגם על העובר. במהלך ההיריון יש צורך להקפיד על תזונה עשירה במגוון ויטמינים ומינרלים. הרופאים ממליצים להקפיד על אכילת שתי מנות דג ים בשבוע או על תוסף אומגה 3, שמסייעים להתפתחות תקינה של המוח ומערכת העצבים של העובר.
מעבר לכך, נשים רבות חוות ירידה בברזל במהלך ההיריון. לכן, חשוב להקפיד על תזונה עשירה בברזל, כגון בשר, קטניות, ירקות ירוקים וקטניות. ברזל נספג בצורה הטובה ביותר כאשר אנו צורכים אותו יחד עם ויטמין C, כמו למשל פרי הדר או פלפל אדום (גמבה). חשוב גם לזכור כי קפאין ומוצרי חלב עשויים להאט את ספיגת הברזל, ולכן מומלץ להימנע מהם בזמן הארוחה. שתיית מים מרובה גם היא קריטית – היא עוזרת להוריד את הסיכון לצירים מוקדמים ולמנוע דלקות בדרכי השתן. בנוסף, יש להימנע ממוצרי חלב לא מפוסטרים, כמו גבינות רכות, וממוצרי בשר ודג שאינם מבושלים לחלוטין, כדי להימנע ממחלות זיהומיות.
מעקב רפואי צמוד- על מנת לדאוג לבריאותך ולבריאות העובר
מעקב רפואי במהלך ההיריון הוא אחד האלמנטים החשובים ביותר במהלך ההיריון. יש להקפיד לקיים סדרת פגישות תקופתיות עם הרופא המומחה אחת ל-6-8 שבועות. זהו תהליך שמבטיח את התפתחות ההיריון בצורה תקינה ובטוחה. מטרת הפגישות היא לבדוק את התקדמות ההיריון, לעקוב אחר דופק העובר, ולהבטיח שההיריון מתנהל כראוי. במהלך הפגישה תקבלי הפניות לבדיקות הנדרשות, וזו גם הזדמנות לשאול שאלות ולהתייעץ עם הרופא. מומלץ להכין מראש שאלות או נושאים שדורשים התייחסות.
פעילות גופנית מתונה
נשים רבות שואלות האם ניתן לבצע פעילות גופנית בהריון, אז התשובה היא כן, ובמידה רבה אפילו מומלץ. מחקרים מראים כי פעילות גופנית מתונה במהלך ההיריון לא רק תורמת לבריאות האישה, אלא גם לעובר. כל עוד ההיריון לא נחשב למסוכן, אפשר להמשיך ולעסוק בפעילות גופנית כמו הליכה, יוגה או שחייה. כל סוג של פעילות עוזר לשמור על משקל גוף תקין, לשפר את מצב הרוח, להוריד את הסיכון לבעיות בריאותיות ולשפר את סיבולת הגוף. עם זאת, אם את עוסקת בספורט אתגרי במיוחד, כדאי להתייעץ עם הרופא המטפל.
שמירה על בריאות הנפש - לא רק הגוף חשוב
ההיריון, על כל ההתרגשות והחדשות המרגשות המלוות אותו, יכול גם להיות תקופה של מתח וחרדה. שינויי הורמונים, המתח של ההכנה לאימהות, ואולי גם שינויים בחיים האישיים, עלולים לגרום למצבים רגשיים מורכבים. במידה ואת חווה קושי רגשי או מתח רב, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. תמיכה מצד בן הזוג, משפחה או מטפל יכולה להקל מאוד על ההתמודדות עם הרגשות המורכבים שיכולים להופיע.
מנוחה ושינה מספקת - לא פחות חשובים מהתזונה
העייפות במהלך ההיריון היא תופעה נפוצה ומובנת. במהלך ההיריון, הגוף שלך עובד קשה כדי לדאוג לצמיחה של העובר, וזה עלול להוביל לתשישות. אם את מרגישה עייפות רבה, אל תנסי להילחם בה! חשוב מאוד להאזין לגוף ולתת לו לנוח כשצריך. נסי לשלב מנוחת צהריים אם את נדרשת לתפקד בשעות הערב. שינה טובה ומספקת היא קריטית לשמירה על הבריאות הפיזית והנפשית.
הגנה מפני זיהומים - היגיינה אישית
במהלך חודשי ההיריון הגוף שלך רגיש יותר למחלות וזיהומים, ולכן יש צורך להקפיד במיוחד על היגיינה אישית. לכן, מומלץ להימנע ממגע עם אנשים חולים, לשטוף ידיים לעיתים תכופות יותר ולהימנע מאכילה במקומות שבהם לא ניתן להבטיח את ניקיון המטבח. חשוב גם להתחסן נגד שפעת במהלך ההיריון, שכן החיסון מצמצם את הסיכון לשפעת ולהשפעות שליליות על ההיריון.
הימנעות מאלכוהול ועישון
אחת מההמלצות החשובות ביותר היא להימנע לחלוטין משתיית אלכוהול ועישון במהלך כל תקופת ההיריון. אלכוהול ועישון עשויים לגרום למומים בעובר, בעיות בהתפתחות, ואף לגרום לבעיות בריאותיות לטווח הארוך. כל הרגלי הבריאות הללו משפיעים ישירות על העובר, ולכן כדאי להימנע מהם לחלוטין.
הכנה ללידה - הכנה נפשית ופיזית
ההכנה ללידה היא שלב חשוב ביותר בהיערכות שלך לקראת הלידה. אם זו לידה ראשונה, כדאי להשתתף בקורסי הכנה ללידה כדי ללמוד ולהבין את התהליך. חשוב גם לשוחח עם הרופא על אפשרויות רפואיות, כמו הרדמה אפידורלית או לידה טבעית, ולהתעדכן בכל האפשרויות שנמצאות בפנייך. אך גם אם עשית את כל ההכנות, חשוב להגיע ללידה בראש פתוח. לידות יכולות להיות בלתי צפויות, ולפעמים לא הכל הולך כפי שתכננת. דבר אחד חשוב לזכור: הצוות הרפואי, המטפל, נמצא בחדר הלידה במטרה לדאוג לך ולתינוקך.
התמודדות עם תופעות לוואי -לא חייבים לסבול
ההיריון מלווה לא אחת בתופעות לוואי לא נעימות כמו בחילות, כאבי גב, בצקות, או שינויים בעור. יש דרכים רבות להקל על תופעות אלו, בין אם באמצעות טיפול תרופתי, פיזיותרפיה או בין אם בטיפולים של רפואה משלימה. חשוב לדעת שיש תמיד אפשרות לטיפול ולהתייעץ עם הרופא המטפל בנוגע לפתרונות השונים.
ההיריון הוא לא רק תקופה של צמיחה והתפתחות לעובר, אלא גם עבור האישה. מחקרים רבים הראו כי נשים שמתבצע להן מעקב רפואי צמוד במהלך ההיריון נהנות מתוצאות טובות יותר, עם סיכון נמוך יותר ללידות מוקדמות ולסיבוכים. עלינו לשאוף לתת לעובר את הסביבה המיטבית, ולזכור שאחד הגורמים המשמעותיים מבחינה זו הם תחושת השמחה והרווחה שלנו. יותר מזה, הסביבה שאנחנו יוצרים עבור העובר בתקופת ההיריון משפיעה לא רק על בריאותו, אלא גם על בריאותנו בעתיד. עלינו לדאוג גם לעצמנו, ובסופו של דבר, לדאוג לשמחה ורווחה בכל שלב.
___________________________
דגל אדום: חמישה סימנים שדורשים פנייה לעזרה רפואית
ישנם סימנים שיכולים להעיד על בעיות רפואיות שיש לטפל בהן, אם את חווה אחד מהתסמינים הבאים (מעבר לצירים,
דימומים והפחתה בתנועות) כדאי לפנות מיד לרופא או למיון:
1. ירידת מים. אם את חושדת בירידת מים, יש להגיע להיבדק בהקדם, מכיוון שלירידת מים עשויות להיות השלכות
טיפוליות בכל שלב בהיריון.
2. כאבי ראש חזקים או טשטוש ראייה. אלה יכולים להעיד על יתר לחץ דם הריוני או רעלת הריון.
3. גרד בלתי מוסבר (בעיקר ללא פריחה נראית). עשוי להצביע על "כולסטזיס הריוני” – מצב שמצריך
טיפול.
4. התייבשות. אם את מתקשה לשתות או לאכול, במיוחד אם את סובלת מבחילות, חשוב לפנות לעזרה
רפואית.
5. כאבי בטן חזקים. כאבים חדים בבטן עשויים להעיד על בעיה רפואית חמורה כמו היפרדות שליה או דלקת
בתוספתן.
בשיתוף כללית
