בתום שנה מאתגרת מלאה בחששות ולחצים, הבריאות שלנו זקוקה לתשומת לב מיוחדת. מומחי כללית עושים לכם חיים פשוטים יותר וממליצים על בדיקות מעקב ושגרת טיפולים במרפאות הקרובות לביתכם. ואם אין לכם כוח לצאת מהבית? גם כאן יש מענה בזכות שירותי און-ליין ברפואת משפחה, ברפואת ילדים וברפואת עור ובאמצעות שירות וואטסאפ מרפאתי המאפשר לקבל את כל שירותי המרפאה מהנייד: קביעת תורים, הפניות, התחייבויות וגם אפשרות לבקש החזרים און–ליין והכל במסלול המהיר.
המציאות הקשה והשלכותיה הבריאותיות
המציאות החדשה כוללת אתגרים רבים: משפחות רבות מהצפון והדרום טרם חזרו לבתיהם, לא מעט משרתים במילואים ומגויסים בסבב נוסף. הם רחוקים מבני משפחותיהם ובני ביתם מוצאים את עצמן מתמודדים עם נטל נוסף לבדם. בנוסף לכך, הצורך בניהול חיי היומיום בתנאים מאתגרים מביא לעיתים קרובות לשחיקה נפשית ופיזית המעלה את הסיכון למחלות כרוניות ולירידה באיכות החיים.
לדברי ד"ר רחל ליבנסון-וונש, מומחית ברפואת משפחה ומנהלת תחום איכות רפואית במחוז ירושלים בכללית: “למרות האתגרים, יש ביכולתנו לקחת את האחריות על בריאותנו בידינו. כל צעד קטן לכיוון אורח חיים בריא יכול לשפר את התחושה הכללית ולחזק את הבריאות שלנו.”
איך עושים זאת נכון?
תזונה מאוזנת: תזונה היא הבסיס לאורח חיים בריא. ד"ר ליבנסון- וונש ממליצה לשלב בתפריט היומי מזונות עשירים בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים. בנוסף, מומלץ לצמצם את צריכת המזון המעובד והמשקאות הממותקים. שתיית מים מספקת במהלך היום היא חלק בלתי נפרד מהמאמץ לשמור על הבריאות. במקביל, במידת הצורך ניתן ומומלץ להיעזר ביועץ תזונתי כדי להתאים את התזונה לצרכים האישיים המשתנים.
שינה סדירה ואיכותית: שינה איכותית היא גורם מכריע בשמירה על הבריאות הכללית. מומלץ להקפיד על שינה של 6 עד 8 שעות בלילה ולנסות לייצר שגרת שינה קבועה ככל הניתן. יצירת סביבה רגועה לשינה, הכוללת הימנעות ממסכים שעתיים לפני השינה, יכולה לסייע רבות.
פעילות גופנית: גם פעילות מתונה יכולה לשפר את התחושה הכללית ואת הבריאות הפיזית. הליכה יומית, יוגה, פילאטיס או תרגילים קלים בבית יכולים לתרום רבות לחיזוק הגוף והנפש. מומלץ לשלב פעילות גופנית בקבוצות או עם חברים כדי להוסיף מוטיבציה והנאה. במסגרת כללית במחוז ירושלים, מתקיימות סדנאות רבות במרפאות השונות, כגון פילאטיס, פעילות גופנית לגיל השלישי, וסדנאות אורח חיים ועוד, אשר מותאמות לכלל האוכלוסייה.
קשרים חברתיים: שימור קשרים חברתיים וחיזוק מערכות יחסים עם המשפחה יכולים לעזור להתמודד עם תחושת הלחץ ולהעלות את המורל בתקופות קשות. השתתפות בפעילויות קהילתיות, קבוצות תמיכה או מפגשים חברתיים יכולה לסייע גם כן.
החשיבות של בדיקות מניעה וגילוי מוקדם: ד"ר ליבנסון-וונש מדגישה כי דווקא עכשיו, כשכולנו מתמודדים עם מתחים, חשוב לא להזניח את הבדיקות התקופתיות. בדיקות דם פשוטות יכולות לזהות מוקדם בעיות כמו רמות סוכר גבוהות, כולסטרול, ותפקודי כליות וכבד. מומלץ גם לשים דגש על בדיקות לחץ דם קבועות.
בדיקות לגילוי מוקדם של סרטן: נשים מגיל 50 ומעלה צריכות לבצע בדיקות ממוגרפיה, ואילו בדיקות סקר לגילוי מוקדם של סרטן המעי הגס מומלצות לכלל האוכלוסייה המבוגרת בהתאם להנחיות. כמו כן, יש להתייעץ עם רופא המשפחה לגבי בדיקות נוספות המתאימות להיסטוריה הרפואית האישית.
3 צפייה בגלריה
האחות רמה מינץ מחסנת את ארז לוי, מנהל מחוז ירושלים נגד שפעת
(צילום: דוברות כללית מחוז ירושלים )
חיסונים – ההגנה שלכם בעונת החורף:
בימים אלו חשוב במיוחד לדאוג לחיסוני השפעת העונתית וחיסון נגד דלקת ריאות, כמו Prevnar 20 המומלץ מגיל 65 ומעלה. החיסונים אינם רק הגנה אישית אלא גם אמצעי לשמירה על בריאות הקהילה כולה.
מעקב אחר מחלות כרוניות: אנשים הסובלים ממצבים כרוניים כמו תת פעילות של בלוטת התריס או כולסטרול גבוה חייבים להמשיך במעקב הרפואי ובנטילת התרופות. חשוב להקפיד על פגישות סדירות עם רופא המשפחה ולדווח על כל שינוי במצב הבריאותי.
לדברי ד"ר רחל ליבנסון-וונש, "דווקא בימים אלה, חשוב לזכור שהבריאות שלכם היא המשאב החשוב ביותר. באמצעות חזרה לשגרה בריאה, הכוללת שירותים רפואיים מותאמים, בדיקות סקר, וחיזוק הקשר עם רופא המשפחה, ניתן לשפר את איכות החיים באופן משמעותי. אני מזמינה אתכם לנצל את מגוון הפעילויות שאנו מציעים בקהילה – סדנאות, הרצאות וכנסים מקצועיים – שיעזרו לכם לשלב אורח חיים בריא ולהתמודד טוב יותר עם אתגרי היומיום."
בשיתוף כללית מחוז ירושלים
