בין הדוכנים הצבעוניים, הריחות המשכרים והצעקות הסוחפות, מתגלים גם רגעים מפתיעים של שלווה – למי שמוכן להתבונן.
אבל האם באמת אפשר לתרגל מיינדפולנס – תשומת לב לרגע הנוכחי – בלב אחד המקומות הרועשים בישראל?
יותר מזה – לדבריה, דווקא בסביבה כאוטית כמו שוק מחנה יהודה, אפשר לגלות מהות חדשה של נוכחות.
מה זה בכלל מיינדפולנס – ולמה כדאי לנסות את זה דווקא כאן?
המונח "מיינדפולנס" (קשיבות בעברית) מתייחס ליכולת להיות נוכח לחלוטין ברגע הזה – בלי שיפוטיות, בלי לרוץ קדימה או להיתקע בעבר.
התרגול כולל לעיתים נשימה מודעת, הליכה מודעת או הקשבה עמוקה – גם לקולות של מוכר פיסטוקים.
"אנשים מחפשים שקט במדיטציה על חוף בתאילנד, אבל לא לומדים להקשיב לעצמם בפקק ברחוב יפו", מסבירה ד"ר בריק אהרני.
"השקט האמיתי מתחיל כשאנחנו מפסיקים לברוח ממנו".
תרגול מיינדפולנס בירושלים: לא רק לקדושים
בעיר שחיה בין ניגודים – דת וחול, קדושה ורעש, נצח ורגע – המיינדפולנס מקבל משמעות ייחודית.
בירושלים, התרגול הקשוב מתרחש בלב הדינמיקה העירונית:
● לעמוד בתור לכנאפה – ולהרגיש את הרגליים על הקרקע.
● להקשיב לשיחה בין מוכר ללקוח – בלי לקטוע את הרגע.
● לנשום עמוק מול הצבעים בדוכן התבלינים – ולחייך לעצמך.
הכוונה היא לא להתנתק, אלא דווקא להתחבר. לא לברוח מההמולה, אלא ללמוד לנשום בתוכה.
מה הקשר בין שוק מחנה יהודה לאושר?
ד"ר בריק אהרני מקדישה את הקריירה שלה לחקר האושר – לא כאשליה מתוקה, אלא כיכולת שניתן לפתח.
בראיון עומק עם מעריב “איך? איך אפשר להיות מאושרים?” , היא מסבירה כיצד ניתן ללמוד אושר בדיוק כמו שלומדים מתמטיקה.
לא במקרה, הקימה את בצפר לאושר – מסגרת חינוכית ורגשית חדשנית המלמדת כיצד לטפח כלים רגשיים, חוסן מנטלי ומודעות עצמית – דווקא בעולם רווי גירויים.
1. רוצים לנסות בעצמכם?
2. בפעם הבאה שאתם בירושלים – לא רק בשוק מחנה יהודה, אלא גם ברחוב יפו, בתחנת הרכבת או ליד גן סאקר – נסו את אחד התרגולים הבאים. לא צריך שטיח יוגה או מוזיקת רקע – רק רצון לעצור לרגע.
3. עצרו לרגע ליד דוכן או ספסל פנוי.
אפשר גם סתם לעמוד בצד – אין צורך להיראות עסוקים.
4. קחו שלוש נשימות איטיות.
שימו לב איך האוויר נכנס ויוצא. בלי לשנות – רק להתבונן.
5. הרגישו את הרצפה תחתיכם.
האם אתם נשענים על רגל אחת? יושבים או עומדים? האם הרגליים נוגעות בקרקע באופן יציב?
6. הקשיבו לקולות – בלי לפרש.
האם זה קול של מוכר? של לקוח? רעש רחוק של מוזיקה? אל תמהרו לקטלג – רק הקשיבו.
7. שימו לב לריח באוויר.
זה ריח של תבלינים? פיתות בתנור? גשם באוויר?
אפשר אפילו לתאר את הריח בשתי מילים בראש – ולשחרר.
8. בדקו מה קורה בגוף.
האם אתם מכווצים? נינוחים? מה מצב הכתפיים? הלסת?
האם אתם נושמים דרך האף או הפה?
9. תנו שם לרגש שעולה.
לחץ? סקרנות? עייפות? שמחה? גם אם הרגש "לא נעים" – תנו לו מקום.
10. הודו לעצמכם על הרגע הזה.
באופן שקט. אפילו רק במחשבה: "עצרתי. הייתי כאן. זה שווה משהו."
11. תרגול כזה של שתי דקות בלבד יכול לשנות את התחושה הכללית של כל היום – ולהפוך אותו ממסע של ריצות, למפגש עם עצמכם.
כי שקט פנימי הוא לא מקום שאליו מגיעים – הוא משהו שלומדים להיות בו.
מוגש מטעם: בצפר לאושר
